Trening 5 3 1

poparawiam poprzedni temat mam 18 lat, trenuje raczej rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat nieregularnie i chciala bym to zmienic, jestem po redukcji przytylam moze 3 kg ale ogolnie jestem zadowolona . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]

OTO TRENING DO OCENY I POPRAWKI. Mam nadzieje ze zrozumiecie ćwiczenia bo nie chciało mi sie ich pisac w całości. (niektore ćwiczenia jak np. na biceps ,,zamiast ręki opartej na kolanie,, będzie modlitewnik itp) chodzi mi abyści zobaczyli czy dobrze dobrałem grupy mięsniowe i ćwiczenia. Jest to traning wakacyjny. PONIEDZIAŁEK Biceps: -- kolano [...]

proszę was o opinie na temat mojego treninngu PN klata płaska rozgrzewka 15 70%-8 2 serie 80%-3 3serie 90%-2 2 serie klata na sztangielkach 8664 rozpiętki 4*8 klata na dolnym skosie 8864 dodatki takie jak trzymanie swztangi 130% cm tzw "15"-tki WT biceps uginanie na stojąco 8664 triceps wyciskanie francuzkie za głowe 8663 uginanie sztangielek na [...]

Witam użytkowników to mój pierwszy post. Mianowicie jestem w trakcie diety, kiedyś grałem w piłkę nożną dość poważnie (2liga), ale przestałem i dość mocno przytyłem. Przy wzroście 179cm ważyłem 91 kg. Zacząłem proces odchudzania obecnie ważne 78 kg. Moje wymiary to: Klatka piersiowa: 105cm Udo: 62cm Łydka: 51cm Pas: 92cm Od jakiegoś czasu to [...]

* Co myślicie o takim treningu? * Czy byłby on skuteczny? * Czy jest w ogóle sens próbować robić coś takiego? * Jakie byłyby skutki robienia takiego treningu? Nie mając hantli, sztangi i innych bajerów wpadłem na pomysł, że może dobre efekty dałby trening wyglądający tak (na początek takie proporcje, potem ewentualnie by się je zwiększyło): [...]

Witam ytkich forumowiczow. Mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Waze jakies 60 kg. Moim jakby kompleksem od paru dni stala sie klatka piersiowa, bardzo chcialbym aby jakos porzadnie wygladala. Od jakis dwoch tygodni robie pompki(syszalem ze sa najlepsze) sa to tradycyjne pompki na podlodze. Robie je zaraz przed snem (3 serie po 30 powtorzen, odstepy [...]

poniedzialek klata+biceps klata na poziomej 4 serie 12,10,10,8, na skosnej 12/10/10/8/ rozpietki 12,10,10,8 biceps 4 serie uginajac ramion stojac 12/10/10/8 biceps 4 serie uginanie przedramion w siedzie 12/10/10/8 biceps 4 serie Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8 sroda bary+triceps bary 4 serie [...]

Witam Jestem początkująca i mam pytanie, mianowicie chciała bym zacząć chodzić na siłownie tylko że nie wiem jakim programem ćwiczyć. Przeglądałam forum ale nic co rozwiązało by mój problem nie znalazła. Ogólnie chciała bym schudnąć i ogólnie zacząć lepiej wyglądać. Dieta będzie, chodzi o trening czy mogę wykonywać jakiś trening przeznaczony dla [...]

Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę treningu: 1. MC 4x12/10/8/10 ( nie wiem czy dobrze piszę, ale chodzi o 4 serie i w serii jest kolejno 12,10,8,10 powtórzeń o zmiennym ciężarze ) 2. MCNPN 4x12/10/8/10 - zmienny ciężar 3. Przysiad bułgarski 4x8/8/max/6 - zmienny ciężar 4. HT 4x15/10/max/10 - zmienny ciężar 5. różnego rodzaju wymachy nóg z obciążeniem [...]

Znam wasza odp ale coz probowac nie zaszkodzi, w kilku dzialach sa mile przyjemne wielllkie spam posty, gdzie uzytkownicy mile sie rozluzniaja gadajac o w zasadzie niczym, w treningu mielismy cos podobnego o stazaku i nam przeniesli :( I tutaj prosba czy moglby powstac 1 wielki spam postu by czytajacy ten dzial mogli sie wyszalec nie biegajac [...]

Witam. Mam pewien problem. Od wtorku wracam na siłownie po ponad dwumiesięcznej przerwie wakacyjnej. Wiem, że aby mięśnie rosły potrzebny jest odpowiedni trening, a przy tym odpoczynek. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 4 dni: Poniedziałek - w-f więc nie miałem siły na siłownie Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - w-f Piątek - siłownia [...]

Witam, Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń dla mojej początkującej na siłowni siostry. Siostra: Wiek 25 lat Waga 73-74 kg Wzrost 172 cm Od miesiąca ćwiczymy na siłowni, ona na maszynach. Umie zrobić kilka podstawowych ćwiczeń z hantlami i chętnie się nauczy nowych. Górna część ciała nie stanowi problemu. Z dołem gorzej, bo wszystko co z przysiadem [...]

Witam czy dla początkującej koleżanki (budowa normalna nawet bym powiedział atletyczna) taki plan byłby okej ? Zastanawiam się nad tymi powtórzeniami i seriami coś mi tu nie pasuje :/ 4 x 10-12 : unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 x 8-10 : prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 8-10 : uginanie nóg na maszynie 3 x 6-8 : wyciskanie [...]

Wiek:17 Waga:68kg Wzrost:174 poniedziałek:Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -rozpietki -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach francuskie uginanie do czoła leżąc uginanie za głowa hantla oburącz Sroda:plecy+biceps -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

witam cwicze juz ponad rok i zmienialem treningi a teraz mam taki i wydaje mi sie ze jest dobry sila idzie masa tez :D a co wy sadzicie?? I w tygodniu cwicze 2 razyk kazda grupe miesniowa(jak cwicze jako pierwsza czyli jest priorytet na dana grupe a jako druga to tak uzupelniajac). narazie napisze schemat jak cwicze a pozniej jak bede wracal z [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

WItajcie, mam 15 lat, 174 cm i ważę 54 kg. Chciałbym popracować nad sobą tak, żeby znikły mi wystające żebra (wiadomo, jedzenie), powiększyć trochę klatkę i trochę "skaloryferować" brzuch. Ogólnie to chciałbym poprawićwszystko ;) Ze sprzętu w domu mam hantle 2x2kg, 2x3kg i 2x5 kg. Mogę też kupić sobie sztangę. Na razie staram się robić brzuszki, a [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]